En dolu ders
HIIT Circuit
10 istasyon, 40 saniye çalışma, 20 saniye geçiş. Her tur sonunda skor tahtasına yazılan puanlar, bir sonraki hafta kendini geçmen için.
- Süre
- 45 dk
- Yoğunluk
- Yoğunluk 5/5
- Seviye
- Orta – İleri
- Kontenjan
- En fazla 20 kişi
Athletic Club Değirmen Sk. 35 — Bornova / İzmir
Güç, şehrin ortasında inşa edilir.
Eski bir tekstil deposunu antrenman kulübüne çevirdik. Ağır barlar, boks torbaları, 20 metrelik kondisyon pisti ve seni adınla tanıyan koçlar. Gelişi güzel değil, planlı çalışırsın.
- 1.200 m² antrenman alanı
- 30+ haftalık grup dersi
- 06:00 hafta içi açılış saati
- 4 ayrı antrenman bölgesi
01 Programlar
Altı yol, tek kulüp.
Her program kendi hedefi, koçu ve ilerleme planıyla gelir. Hangisinden başlayacağını bilmiyorsan deneme dersinde birlikte karar veririz.
-
Güç & Kondisyon
Squat, deadlift, press ve çekiş hareketleri üzerine kurulu, 8 haftalık bloklar halinde ilerleyen barbell programı.
Kimler için: Tekniğini sağlamlaştırmak ve daha ağır kaldırmak isteyen, haftada en az 3 gün ayırabilenler.
-
HIIT Circuit
İstasyonlar arasında dönen, süre tutulan yüksek tempolu turlar. Kürek, sled, kettlebell ve vücut ağırlığı.
Kimler için: Kısa sürede terlemek, grup enerjisiyle çalışmak ve kondisyonunu zorlamak isteyenler.
-
Boks & Kickboks
Duruş, ayak oyunu ve kombinasyonlar. Torba, pao ve eşli drillerle ilerleyen, temas zorunluluğu olmayan dersler.
Kimler için: Hiç eldiven giymemiş olanlardan sparring hazırlığı yapan ileri seviyeye kadar herkes.
-
Mobilite & Yoga
Kalça, omurga ve omuz hareket açıklığına odaklanan akışlar; hafta sonu daha sakin yin ve recovery seansları.
Kimler için: Masa başında uzun saatler geçirenler ve ağır antrenmanlarını dengelemek isteyenler.
-
Kişisel Antrenman
Birebir seanslar, başlangıç değerlendirmesi ve sana özel yazılan haftalık plan. İlerleme her ay birlikte gözden geçirilir.
Kimler için: Belirli bir hedefe odaklanan, esnek saat ve yakın takip isteyenler.
-
Koşu Kulübü
Kulüpten çıkıp Bornova sokaklarında tempo, interval ve uzun koşular. Isınma ve soğuma kulüpte yapılır.
Kimler için: İlk 5 km'sini hedefleyenler ve yalnız koşmaktan sıkılan deneyimli koşucular.
02 Dersler
İmza derslerimiz
Kontenjanlar bilerek küçük tutulur: koç, her tekrarını görebilmeli. Yoğunluk puanı 1 (sakin) ile 5 (tam gaz) arasındadır.
Barbell Güç
Günün ana kaldırışı, yardımcı hareketler ve not defterine yazılan ağırlıklar.
- Süre
- 60 dk
- Yoğunluk
- Yoğunluk 4/5
- Seviye
- Orta
- Kontenjan
- En fazla 12 kişi
Boks Temelleri
Gard, jab-cross ve ayak oyunu. İlk dersten itibaren torbaya vurursun, eldiven bizden.
- Süre
- 60 dk
- Yoğunluk
- Yoğunluk 3/5
- Seviye
- Başlangıç
- Kontenjan
- En fazla 16 kişi
Engine Room
Kürek, air bike ve sled ile uzun, ölçülü kondisyon blokları. Nabız bandı takılı çalışılır.
- Süre
- 50 dk
- Yoğunluk
- Yoğunluk 5/5
- Seviye
- İleri
- Kontenjan
- En fazla 14 kişi
Mobilite Akışı
Nefesle eşlenen kontrollü hareketler. Ağır bir haftanın ardından vücudu yeniden açar.
- Süre
- 50 dk
- Yoğunluk
- Yoğunluk 2/5
- Seviye
- Tüm seviyeler
- Kontenjan
- En fazla 18 kişi
03 Takvim
Haftalık takvim
Tüm grup dersleri üyeliğe dahildir. Yerini uygulamadan en geç 2 saat önce ayırtman yeterli.
- Tüm seviyeler
- Başlangıç
- Orta
- İleri
Pazartesi
-
–
HIIT Circuit
Seviye: Orta
-
–
Mobilite Akışı
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
Barbell Güç
Seviye: Orta
-
–
Boks Temelleri
Seviye: Başlangıç
-
–
Yin Yoga
Seviye: Tüm seviyeler
Salı
-
–
Koşu Kulübü
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
HIIT Express
Seviye: Orta
-
–
Kickboks Kombinasyon
Seviye: İleri
-
–
Olimpik Kaldırış
Seviye: İleri
Çarşamba
-
–
Barbell Güç
Seviye: Orta
-
–
HIIT Circuit
Seviye: Orta
-
–
Mobilite Akışı
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
Boks Temelleri
Seviye: Başlangıç
-
–
Engine Room
Seviye: İleri
Perşembe
-
–
Koşu Kulübü
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
Mobilite Akışı
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
Kickboks Kombinasyon
Seviye: Orta
-
–
Barbell Güç
Seviye: Orta
-
–
Yin Yoga
Seviye: Tüm seviyeler
Cuma
-
–
HIIT Circuit
Seviye: Orta
-
–
Core & Mobilite
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
Olimpik Kaldırış
Seviye: İleri
-
–
Boks Sparring Hazırlık
Seviye: İleri
Cumartesi
-
–
Koşu Kulübü: Uzun Koşu
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
Cumartesi Takım Antrenmanı
Seviye: Orta
-
–
Boks Temelleri
Seviye: Başlangıç
-
–
Mobilite Akışı
Seviye: Tüm seviyeler
Pazar
-
–
Yoga Flow
Seviye: Tüm seviyeler
-
–
Açık Barbell Kliniği
Seviye: Başlangıç
-
–
Recovery Stretch
Seviye: Tüm seviyeler
Bu gün için planlanmış ders yok.
04 Eğitmenler
Seni adınla tanıyan koçlar
Dört koç, dört farklı disiplin. Hepsi derste sayı saymaktan fazlasını yapar: formunu düzeltir, ağırlığını not eder, geldiğin günü hatırlar.
-
Güç koçu
Kerem Aydın
Eski bir yarışmacı halterci. Derslerinde önce bar boş kalkar; ağırlık, hareket temizlendikten sonra gelir.
-
Boks koçu
Selin Doğan
On iki yıldır ringin içinde. İlk dersinde sana yumruktan önce nasıl duracağını ve nefes alacağını öğretir.
-
Kondisyon koçu
Mert Yalçın
Maraton koşucusu ve kulübün en yüksek sesi. Skor tahtasını o yazar, son turda vazgeçmene de o izin vermez.
-
Mobilite koçu
Ece Tunalı
Eski bir dansçı. Sert antrenman yapanlara esnekliğin zayıflık değil, uzun vadeli güç olduğunu hatırlatır.
05 Üyelik
Sana uyan tempo
Kayıt ücreti yok, gizli ücret yok. Fiyatlara KDV dahildir; tüm grup dersleri her pakete dahildir.
Esnek
Aylık, taahhütsüz
3.900 ₺/ay
- Tüm alanlara sınırsız giriş
- Haftada 30+ grup dersi
- Başlangıç değerlendirmesi
- İstediğin ay bırakma
En çok tercih edilen
Standart
6 aylık üyelik · toplam 18.600 ₺
3.100 ₺/ay
- Esnek paketteki her şey
- 2 kişisel antrenman seansı
- Ders rezervasyonunda öncelik
- Ayda 2 misafir girişi
- 30 güne kadar dondurma hakkı
Pro
12 aylık üyelik · toplam 41.400 ₺
3.450 ₺/ay
- Standart paketteki her şey
- Her ay 2 kişisel antrenman seansı
- Aylık ilerleme görüşmesi
- Kişisel dolap ve havlu servisi
- 60 güne kadar dondurma hakkı
Öğrenci belgesiyle tüm paketlerde %15 indirim. Dondurma hakkı sağlık raporu veya şehir dışı seyahat durumunda, en az 7 gün için kullanılabilir.
06 Tesis
Beton, çelik ve kireç tozu
Yüksek tavanlı eski depo; her bölge ayrı bir iş için tasarlandı. Kimse sıra beklemesin diye ekipmanı fazla aldık.
-
Serbest ağırlık alanı
8 kaldırış platformu, 2,5–50 kg dambıl serisi, bumper plakalar.
-
Kondisyon sahnesi
20 metre çim pist, sled, kürek ve air bike istasyonları.
-
Boks stüdyosu
12 torba, yarım ring ve ders boyunca kullanabileceğin eldivenler.
-
Recovery alanı
Loş ışık, geniş minderler, köpük rulolar ve esneme ekipmanı.
-
Soyunma & duş
Şifreli dolaplar, 14 duş kabini, saç kurutma ve havlu servisi.
07 Yorumlar
Üyeler anlatıyor
Kulübe dair ilk izlenimler ve alışkanlıklar; kendi sözleriyle.
Yıllarca salona gidip telefonla oyalanan biriydim. Burada ilk hafta Kerem Hoca bana bir defter verdi, o defter hâlâ çantamda. Artık ne yapacağımı düşünmeden geliyorum.
Boksa 34 yaşında, hiç bilmeden başladım. Kimse yargılamadı, Selin her seferinde tek bir şeyi düzeltti.
06:30 HIIT dersi günümün en iyi saati oldu. Akşam 19:00 civarı kalabalık olabiliyor, ama ekipman hiç bitmiyor.
Cumartesi koşu kulübü sayesinde mahallede yeni arkadaşlarım oldu. Koşudan sonraki mobilite dersi de ayrı keyif.
08 Deneme Dersi
İlk ders bizden.
Formu doldur, bir koç 24 saat içinde seni arayıp uygun dersi ve saati birlikte belirlesin. Yanına sadece spor ayakkabı ve su şişesi al.